| Q | 運動とダイエットについて。私は下半身(特に)が太っているのでダイエットを始めたのですが、全然痩せません。自分が筋肉質なのかさえわかりません。ただ、体脂肪率は高いです…運動はジョギング(最初の20分はウォーキング)、ビリーズブートキャンプを天候や気分によってやっています。大体運動時間は1時間くらい、週に5～6日です。下半身にセルライトもあり、マッサージは毎日欠かさずやっています。しかしふくらはぎが前より太くなった気がします。力を入れると固いです。膝の肉もなかなか取れません。筋肉をつけると代謝が上がって痩せやすい体になると聴いたのですが、これ以上太くなりたくないです…。ジーンズやブーツに前より余裕がないです(泣)運動を初めて2～3ヵ月は少し引き締まったので嬉しく感じでいたのですが、最近は元に戻ったような感じです。痩せるためにどうしたらよいのでしょうか(>_<) |
| A | 下半身は次のトレーニングをしましょう。スポーツジムでなくても自宅でできます。インターネットで紹介しているサイトもありますので、探してみてください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアブダクション（お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアダクション（内腿）食事は、次のことに注意しましょう。毎日「体重(kg)×40cc」の水分を飲むことが必要です。（ちなみにカフェイン入りの飲料であるコーヒーやお茶（麦茶は除く）や紅茶はダメです。利尿作用があるので、身体の中の水分が減るのです。どうしても飲む場合は、それらを飲んだ分だけ、水分も飲みましょう。）それと果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。お尻（臀部）脂肪を燃焼することは、引き締めにもいいですよ。rilakuma00000さんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング、水中ウォーキング、エアロバイクのいずれか18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニング、エアロバイクのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）、エアロバイク（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、2、３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。 |
ＢＭＩから自分に合った有酸素運動を選択する - ダイエットのすすめ ...
ダイエットのすすめ～運動と食事で確実に痩せる方法～ 管理人の凛太郎です＾＾ ウォーキング、ランニング、バイク。 この３種類が有酸素運動の三本柱と言われています。 この中で、一番効率よく体脂肪が燃焼できるのは、 ランニングです。 ...
ダイエットのすすめ～運動と食事で確実に痩せる方法～ 管理人の凛太郎です＾＾ ウォーキング、ランニング、バイク。 この３種類が有酸素運動の三本柱と言われています。 この中で、一番効率よく体脂肪が燃焼できるのは、 ランニングです。 ...
ハイキングウォーキング
吉本興業（東京本部）所属のお笑いコンビ。結成は2001年6月頃。
・鈴木Q太郎（本名：鈴木正志） 1974年8月14日生 新潟県出身 A型
・松田洋昌（まつだ ひろあき） 1976年10月21日生 富山県富山市出身 AB型
爆笑オン...
吉本興業（東京本部）所属のお笑いコンビ。結成は2001年6月頃。
・鈴木Q太郎（本名：鈴木正志） 1974年8月14日生 新潟県出身 A型
・松田洋昌（まつだ ひろあき） 1976年10月21日生 富山県富山市出身 AB型
爆笑オン...
『魅せる脚』を目指せッ♪テーピング機能で脂肪燃焼効率UP！ウォーキングスパッツ【10P26Oct09】価格： 1,554 レビュー評価：4.43 レビュー数：7
カラー ブラック 素材 ナイロン85%・ポリウレタン15% 表記 サイズ ＜M〜L＞ ヒップ87〜100cm ＜L〜LL＞ ヒップ92〜105cm 生産国 中国 洗濯方法 洗濯機洗いが可能です。ネットをご使用ください。タンブル乾燥はお避けください。※詳細については商品タックシールをご覧ください。 注意事項 ●就寝時の着用はお避けください。 ●アレルギー体質・湿疹性・汗でかぶれやすい方のご使用はお避けください。 ●使用中に不快な症状を感じた時は、直ちに使用を中止してください。 ●サイズの合わないものの着用や、本品を2枚重ねての使用はしないでください。 ●生地を引っかけないように注意して、着用や洗
【TV通販SALE大人気！】サウナスーツウォーキングやジムにも最適！【送料無料1031】30UPダイエットシェイプスーツ ボクシングの竹原慎二監修シェイプスパッツ 女性用【ダイエット】 【送料無料10価格： 3,990 レビュー評価：4.29 レビュー数：7
竹原慎二 30upシェイプスーツ サーモゲティア女性用シェイプスーツ長袖上下 サーモゲティア男性用シェイプスーツ長袖上下 女性用シェイプスーツフレンチスリーブ上下 男性用シェイプスーツノースリーブ上下 女性用シェイプスーツ半袖上下 男性用シェイプスーツ半袖上下 竹原慎二 30upボディシェイプ 女性用シェイプスパッツ 男性用シェイプスパッツ 女性用ボディシェイプウェストベルト 女性用ボディシェイプふくらはぎ用 女性用ボディシェイプウェスト腹巻型 竹原慎二 30UP ダイエットシリーズ 30upバウンダー 30upバウンダー＆女性用シェイプスーツ半袖 30upバウンダー＆男性用シェイプスーツ半袖
プリーツキャップフラワー(ブラック)水中運動専用水泳帽子。締めつけず、華やか。水中運動・水中ウォーキングに最適の水泳帽子価格： 2,940円 レビュー評価： レビュー数：
●商品説明●水中運動や水中ウォーキングに最適！（水中運動専用水泳帽子。泳ぐのには適していません）シリコンキャップやメッシュキャップのかぶり心地が苦手・・・そんな方にこそオススメです。たっぷり使ったプリーツがふんわり、ゆったりのかぶり心地を実現。しめつけ感がないゆったりのスイミングキャップ。頭囲にゴムを使っていないためプリーツの伸縮性だけ＝肌あたりが柔らか♪露天風呂などで髪をまとめるのにもぴったり。前はプリーツがきれいにめくれるように軽く止めています。またプリーツをまとめた両サイドはお花＆夜会巻きのようにみえてとても華やか。※水中運動・水中ウォーキング用のため泳ぎには適しません。※日本製 たっ
．．．さらに詳しい情報はコチラ
